El concepto de carga mental surge en el ámbito del trabajo y la prevención de riesgos laborales. Se refiere a las demandas cognitivas o mentales que conlleva la realización de algunos trabajos y que afectan al bienestar físico y psicológico, que se pueden extrapolar al trabajo doméstico y familiar.

En la sociedad actual, las mujeres continúan asumiendo una mayor parte de las responsabilidades domésticas y de cuidado. A pesar de los avances hacia la igualdad de género. Esta situación se ve influida por las expectativas sociales y culturales que a menudo presionan a las mujeres a cumplir con roles tradicionales además de sus responsabilidades profesionales.

Síntomas de la carga mental
La carga mental puede manifestarse de diversas maneras, afectando tanto la salud física como la emocional. Los síntomas incluyen:

• Estrés y ansiedad: sensación constante de estar abrumada o preocupada.
• Fatiga: cansancio persistente que no se alivia con el descanso.
• Problemas de sueño: dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo.
• Irritabilidad: sensación de frustración o irritabilidad constante.
• Dificultad para concentrarse: problemas para enfocarse en tareas específicas.
• Pérdida de memoria: olvidos frecuentes o dificultad para recordar detalles importantes.

El impacto de la carga mental en la salud
La carga mental prolongada puede tener efectos graves para la salud. Entre los más comunes se encuentran:

• Salud mental: La sobrecarga puede llevar a estrés crónico, ansiedad y depresión.
• Salud física: El estrés constante puede manifestarse en problemas como fatiga, insomnio y enfermedades cardiovasculares.
• Calidad de vida: disminución de la satisfacción personal y del bienestar general.

Estrategias de autocuidado
Existen varias estrategias que pueden ayudar a reducir la carga mental:

• Planificar y organizar: utilizar herramientas como calendarios, listas de tareas y aplicaciones de gestión del tiempo.
• Establecer límites: aprender a decir "no" y priorizar actividades esenciales para evitar el agotamiento. Es importante evitar responder correos o mensajes fuera del horario laboral.
• Establecer horarios: Definir bloques de tiempo para cada actividad y evitar la multitarea.
• Delegar tareas: Fomentar una distribución equitativa de responsabilidades en el hogar para aliviar la carga mental.
• Prácticas de bienestar: Incorporar actividades como ejercicio regular, meditación y hobbies que promuevan la relajación y el disfrute personal.
• Buscar apoyo emocional: Crear relaciones con compañeros de trabajo, amigos, familiares para compartir preocupaciones y apoyo mutuo.
  
  ¡Es importante cuidar de nuestro bienestar emocional, físico y mental!